Q：子供の頃、家族から虐待されていました。
成育環境から大人になった今も
人を信じる事が出来ず関わることが億劫です。
少し関わりをもつと他人の色んな事が見えてしまい
気になり嫌になり自分から離れたくなります。
基本的に人が嫌いなようです。
夫に対しても少しそんなところがあり、
夫から少し強めの言葉や冷たい態度をとられると
私の方が怒って不機嫌になってしまいます。
言われたことに深く傷ついて体調まで悪くなります。
虐待を連鎖させるのが怖くて子供は持ちませんでした。
共働きで仕事も頑張って続けていますが
この性分なので何一つ楽しくなく苦痛が多いです。
人生が楽しくない。
早く死にたいと思ってしまいます。
少しでも楽になり改善されるような方法は
あるのでしょうか。
【うめ・50代・女性・会社員】
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A：FROM 川畑のぶこ
子どもの頃の虐待は
成人してからの人生にも影響を及ぼします。
昨年、国立研究開発法人 国立精神・神経医療
研究センターと金沢大学が行った研究では、
幼少期に虐待体験を受けると、
ネガティブな情報に対し、
ある時には注意を過度に向け、
またある時には注意を過度に逸らすといったような、
ネガティブな情報への注意の向け方が不安定で
一貫性がなくなる「注意バイアス変動性」
を呈するということが報告されました。
とくに成人女性にこの傾向が多いとのことです。
うめさんが、人の嫌なところばかりに目が行ってしまい、
人が信じられないのも
このような影響があることと思います。
このような経験はトラウマとなって
その後の人生に影響を及ぼしてしまうことがあります。
うめさんはPTSD（心的外傷後ストレス障害）
の治療は受けたことはありますか？
仕事や結婚生活など、
それなりに社会生活が営めているため
問題が表面化されていないことで、
PTSDがそのまま放置されてしまって
いることもあるかと思います。
もしうめさんがトラウマのケアに
取り組んでいないのであれば、
すぐに取り組むことをお勧めします。
まず、自分自身で手軽にできるものとしては、
マインドフルネスの実践をおすすめします。
マインドフルネスは、
過去や未来にさまよう心を、今この瞬間に戻すメソッドで、
呼吸に丁寧に注意を向ける呼吸瞑想が基本となります。
ネガティブなものへ向けられた注意を、
自身の呼吸や歩行や動作など、
身の回りに起こっていることで
好ましいことやありがたいことに
向けていくことで心の彷徨いを断ち切ります。
昨今ではマインドフルネスの実践は
さまざまな場で提供されていますので、
ネット検索して参加するのもよいですし、
アプリを活用するなどして
自宅でマインドフルネスの実践に
取り組むのも良いと思います。
また、専門家によるトラウマのケアとしては、
身体心理療法（ソマティック心理学）の領域で
効果的なものがいくつかあります。
自分の心の内を観るのは重たすぎる場合、
身体から入る心理療法が有効です。
以下にいくつかトラウマケアのための
ソマティック心理療法を紹介します。
EMDR（Eye Movement Desensitization and
Reprocessing）：
スタンフォード大のシャピロによって開発された、
眼球の動きを利用したトラウマ療法です。
クライアントの眼球運動を促すことで、
脳内の報処理システムの再調整を促進し、
不適切に処理されたトラウマ記憶の統合するものです。
ソマティック・エクスペリエンシング®
（Somatic Experiencing®; SE™）：
アメリカのピーター・ラヴィーンが創始。
クライアントにとって安全な場をつくり、
身体の感覚（フェルトセンス）に意識を向け、
言葉がけを行いながら、
トラウマ体験による恐怖などで凍りつき、
未消化になっていた身体反応を
おだやかに表出させ、完了させていくものです。
ブレインスポッティング（Brainspotting）：
EMDRを実践してきたセラピストのグランドが開発した、
トラウマ記憶と視線との関係性に着眼した療法です。
クライアントがトラウマ記憶を思い浮かべているときの
視線の位置を導き出して、視点を定めることで、
脳の情報処理を促します。
バイオエナジェティクス(Bioenergetics) :
アレクサンダー・ローエンが開発した
ソマティック心理療法の先駆けのひとつ。
心と身体は生体エネルギーを通して連動していると考え、
呼吸と身体動作を変えることで、心に働きかける療法。
ぜひ、これらの情報も参考にして、
セラピーの提供期間にコンタクトをとってみてください。
どうか、まだうめさんが取り組んでいないことで、
できることはたくさんあるということを
ぜひ覚えておいてください。
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